| Durchschnittlicher Gehalt | pro Tagesportion (4 Kapseln) | %NRV |
|---|---|---|
| Magnesium | 375 mg | 100 |
| davon Magnesium aus | ||
| Magnesium-Lactat | 125 mg | 33 |
| Magnesium-Bisglycinat | 100 mg | 27 |
| Tri-Magnesium-Dicitrat | 150 mg | 40 |
| Vitamin B6 (Pyridoxin HCL) | 10 mg | 714 |
| Schwarzer-Pfeffer-Frucht-Extrakt | 2,11 mg | † |
| davon Piperin | 2 mg | † |
** Referenzmenge für die tägliche Zufuhr (NRV) gemäß EU-Lebensmittelinformationsverordnung 1169/2011 † Kein NRV vorhanden
30 Portionen pro Verpackung
Zutaten: Magnesium-Lactat, Magnesium-Bisglycinat, Tri-Magnesium-Dicitrat, Kapselhülle (Hydroxypropylmethylcellulose) Trennmittel (Magnesiumstearat), Pyridoxin Hydrochlorid, Schwarzer-PfefferFrucht-Extrakt (95% Piperin).
Verkehrsbezeichnung: Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium, Vitamin B6 und schwarzer Pfeffer-Frucht-Extrakt.
Verzehrempfehlung: 4 Kapseln täglich mit ausreichend Wasser verzehren.
Hinweise:
Die angegebene empfohlene Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung verwendet werden. Außerhalb der Reichweite von Kindern lagern.
Lagerungshinweise: Kühl und trocken lagern.
Mindestens haltbar bis: siehe Etikett.
Wie viel Magnesium brauchen Sportler täglich?
Bevor wir uns den Vorteilen des GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK ganz konkret widmen, schauen wir uns die Grundlagen einmal genauer an. In den Skelettmuskeln sind ca. 35 Prozent des Magnesiums im Körper gespeichert, wo es als endogener Hemmer der Kalziumkanäle dient und somit die Muskelkontraktion reguliert [1, 2]. Eine starke Reduktion des Magnesiums im Körper kann zu Krämpfen und Muskelschmerzen führen [3, 4]. Ebenso scheint Magnesium dabei zu helfen, den Muskel vor Übersäuerung zu schützen [5].
Körperliche Aktivität steigert nicht nur den Verbrauch und den Bedarf von Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, sondern auch von einigen Mikronährstoffen, darunter auch Magnesium. Studien zeigen daher, dass Sportler sowohl in Ruhe als auch in Aktivität mehr Magnesium benötigen als die allgemeine Bevölkerung [6]. Eine aktuelle Langzeituntersuchung, in der 192 Sportler auf Olympia-Niveau über acht Jahre verfolgt wurden, zeigte, dass ganze 22 Prozent der Sportler einen klinischen Magnesiummangel aufwiesen[6].
Frühere Untersuchungen kamen zu dem Schluss, dass der erhöhte Turnover von Magnesium bei Sportlern zu einem Anstieg des Tagesbedarfs um zehn bis 20 Prozent führen könnte [7].
Wie viel Magnesium braucht ein normaler Mensch täglich?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt folgende Referenzwerte für Magnesium an [9]:
Männer 19 bis 25 Jahre: 400 Milligramm pro Tag
Männer ab 25 Jahren: 350 Milligramm pro Tag
Frauen 19 bis 25 Jahre: 310 Milligramm pro Tag
Frauen ab 25 Jahren: 300 Milligramm pro Tag
Menschen, die intensiv Sport treiben, sollten wie angesprochen auf diese Mengen noch etwa zehn bis 20 Prozent draufrechnen. Laut der Nationalen Verzehrsstudie II liegt die durchschnittliche Zufuhr von Magnesium für eine deutsche Frau bei 361 Milligramm pro Tag, Männer bringen es durchschnittlich auf 432 Milligramm pro Tag [10]. Somit liegt der bundesweite Durchschnitt der Aufnahme für Magnesium leicht über den Referenzwerten. Ein Durchschnittswert bedeutet jedoch auch, dass einige Menschen teils deutlich weniger über die Nahrung aufnehmen, weshalb es auch zu einem gewissen Anteil der Unterversorgung kommt, wie die Langzeitstudien an Athleten zeigen [6]. Zur Sicherstellung der optimalen Versorgung kann unser GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK hilfreich sein.
Welche Vorteile kann der GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK haben?
Magnesium und Testosteron
Ein Mangel an Magnesium kann mit einem Mangel des männlichen Geschlechtshormons Testosteron in Verbindung stehen. Das zeigen Studien, in denen Männer mit zugleich niedrigem Magnesium-Status und Testosteronmangel eine Verbesserung beider Parameter durch die Einnahme von Magnesium erfuhren [11]. Bei einer Unterversorgung mit Magnesium steigt der oxidative Stress, da das Mineral eine wichtige Rolle in der Aufrechterhaltung der antioxidativen Kapazität spielt. Ein erhöhter Grad an oxidativem Stress wiederum kann negativ auf die körpereigene Produktion von Testosteron wirken [11].
Magnesium und der Vitamin D-Stoffwechsel
Ein weiterer, indirekter Mechanismus, über den Magnesium den Testosteronspiegel beeinflusst, ist seine Beteiligung bei der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form [12]. Vitamin D wiederum spielt eine wichtige Rolle in der Regulation der natürlichen Testosteronproduktion [13]. Solange ein Mangel an Magnesium vorliegt, kann der GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK demnach nicht nur einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel haben, sondern auch auf alle weiteren Funktionen, die Vitamin D im Körper übernimmt.
Magnesium und die körperliche Leistung
Der Zusammenhang zwischen Magnesium und der Kraft und Ausdauer von Menschen wurde bereits vielfach untersucht [14]. Allerdings handelte es sich dabei zum Großteil um Studien an älteren Menschen oder Ausdauersportlern. Während viele dieser Erhebungen einen positiven Effekt zeigen, beobachteten andere keinen Vorteil. Wie ein aktuelles Review zusammenfasst, waren die Untersuchungsmethoden dieser Forschungsarbeiten sehr uneinheitlich und vielfach mit zahlreichen Limitationen belegt [14]. Allerdings kann gesagt werden, dass ein Magnesiummangel mit einer beeinträchtigten Leistung in Verbindung steht und eine Korrektur des Spiegels die körperliche Leistung steigert.
Überraschenderweise sind Studien an Kraftsportlern oder Bodybuildern in Bezug auf die Steigerung der körperlichen Leistung durch Magnesium absolute Mangelware, weshalb wir an dieser Stelle lediglich auf mechanistische Schlussfolgerungen zurückgreifen können.
Magnesium und die antioxidative Kapazität
Selbst ein leichter Mangel kann zu einer verminderten körperlichen Leistung und einer Verstärkung der negativen Auswirkungen infolge der Belastung, wie beispielsweise einem erhöhten oxidativen Stress, führen [7]. Wie wir wissen, ist ein gewisses Maß an oxidativem Stress notwendig, um die positiven Anpassungen einzuleiten, die durch das Training erzielt werden sollen. Ein zu hohes Level hat jedoch ebenso gegenteilige Effekte [8].
In der Grafik markiert der Punkt B das optimale Level an reaktiven Spezies für die muskuläre Kontraktion. Dies sind die Moleküle, die oxidativen Stress verursachen. Sie entstehen sowohl aufgrund von schädlichen äußeren Einflüssen als auch natürlicherweise beim Training. Werden reaktive Spezies in Folge der körperlichen Belastung freigesetzt, dienen sie dem Organismus als Signalmoleküle, die Stoffwechselprozesse in Gang setzen und es dann erlauben, uns an den Trainingsreiz anzupassen. Die Rede ist hier nicht nur von einer gesteigerten Proteinsynthese, sondern auch vom Mitochondrien-Aufbau in den Zellen [15, 16]. Weiterhin scheinen freie Radikale aufgrund des Trainings zu einer Steigerung der Insulinsensitivität, Kontraktionsfähigkeit der Muskulatur und sogar des Pump-Effekts beizutragen [15, 17, 18].
Zu viele reaktive Spezies sind allerdings genauso problematisch wie zu wenige, denn ein erhöhtes Auftreten kann die Mitochondrien und myofibrilläre Proteine schädigen und wird mit der Erschöpfung beim Training in Verbindung gebracht [8, 19]. Im Idealfall sind prooxidative und antioxidative Substanzen perfekt ausbalanciert, sodass genügend reaktive Spezies beim Training produziert werden können, aber nicht so viele, dass sie zu einer überhöhten Ermüdung oder gar oxidativen Schäden führen.
Da Magnesium eine wichtige Rolle in der antioxidativen Kapazität übernimmt, kann ein Mangel zu einem erhöhten Grad an oxidativem Stress führen, der dann wiederum ungünstig für die muskuläre Funktion ist. In der oberen Grafik ist das durch Punkt C gekennzeichnet. Der Ausgleich einer Unterversorgung durch den GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK kann somit die antioxidative Kapazität und folglich die muskuläre Funktion unterstützen.
Magnesium und der Energiestoffwechsel
Während körperlicher Anstrengung wie dem Krafttraining werden Kohlenhydrate, Fette und Proteine abgebaut, um Energie für die muskuläre Arbeit bereitzustellen. Magnesium spielt als Cofaktor von über 300 Enzymen im Körper eine wichtige Rolle in der Proteinsynthese und dem Energiestoffwechsel [7]. Weiterhin trägt es zum Prozess der Muskelanspannung und -entspannung während der Kontraktion bei [19]. Studien deuten darauf hin, dass ein Mangel an Magnesium mit einem gestörten Glukose-Stoffwechsel in Verbindung steht [20, 21]. Glukose wiederum stellt insbesondere bei intensiven Belastungen wie dem Krafttraining die wichtigste Energiequelle des Körpers dar. Eine Studie an Sportlern hat den Einfluss von Magnesium auf den Blutzucker- und Insulinspiegel von Sportlern untersucht und fand dabei heraus, dass die Einnahme über vier Wochen bereits einen positiven Effekt auf die Nutzung von Glukose in Ruhe und Aktivität hatte [22].
Was wir uns bei der Formel des GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK gedacht haben
Wie der Name schon impliziert, besteht der GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK nicht nur aus einer gewöhnlichen Magnesiumform, sondern aus drei verschiedenen Vertretern zuzüglich zwei Bioenhancern.
Magnesium-Citrat ist hinsichtlich seiner Bioverfügbarkeit eine der am häufigsten untersuchten und am meisten bewährten Formen, in der das Mineral als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar ist. In unserem GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK stammen 150 Milligramm der elementaren Magnesium-Menge von insgesamt 375 Milligramm aus diesem Rohstoff. Magnesium-Citrat ist gut verträglich und hat bewiesen, eine sehr gute Bioverfügbarkeit aufzuweisen [23]. Es besitzt in hohen Dosierungen jedoch einen Nachteil. Bei der Einnahme einer größeren Menge kann Magnesium-Citrat abführend wirken, weshalb es auch bei Verstopfungen eingesetzt wird [24]. Im Regelfall möchten wir diesen Effekt jedoch vermeiden, weshalb wir uns zusätzlich für zwei weitere Formen entschieden haben, um auf unsere Gesamtmenge zu kommen.
Magnesium-Lactat ist eine davon, da es ein wenig schonender für den Verdauungstrakt zu sein scheint und ebenfalls eine vergleichsweise gute Bioverfügbarkeit aufweist [23, 25]. Grund dafür ist, dass es langsamer aufgespalten wird und somit länger im Verdauungstrakt für die Aufnahme zur Verfügung steht [25]. Weiterhin ist Lactat ein natürliches Nebenprodukt der Fermentierung gewisser löslicher Ballaststoffe durch die Darmflora im Dickdarm. Untersuchungen legen Nahe, dass Lactat und andere dabei entstehende kurzkettige Säuren die Aufnahme von Mineralien wie Magnesium weiter steigern [23]. Die Verbindung von Magnesium und Lactat könnte diesen Effekt ebenfalls herbeiführen, da dieser Rohstoff das Lactat gleich mitliefert.
Als dritten Rohstoff im Bunde fiel die Wahl für den GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK auf Magnesium-Bisglycinat, welches eine organische Verbindung aus dem Element und der Aminosäure Glycin darstellt. Aminosäuren wiederum sind Bausteine von Proteinen, die gezeigt haben, dass sie im Allgemeinen die Bioverfügbarkeit von Magnesium steigern [23]. Auch wenn es hierzu noch wenige Untersuchungen gibt, scheint die Beliebtheit von Magnesium-Bisglycinat rapide zuzunehmen. Ein Grund dafür könnte sein, dass Untersuchungen herausgefunden haben, dass es durch die Dipeptid-Struktur mit der kleinen Aminosäure Glycin teilweise schon über Peptid-Transporter im Dünndarm aufgenommen werden kann [26].
Im Fall von Magnesium spielt besonders die Dosierung pro Aufnahmezeitpunkt eine wichtige Rolle dabei, wie viel prozentual davon aufgenommen wird [23]. Da die Magnesium-Transporter im Darm eine begrenzte Kapazität besitzen, kann bei einer sehr hohen Dosierung nicht die gesamte Menge auf einmal aufgenommen werden. Wenn dagegen ein Teil des Magnesiums über andere Transporter zusätzlich absorbiert werden kann, ist die aufgenommene Menge am Ende höher. So zumindest unser Gedankengang bei der Entwicklung des GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK.
Die Bioenhancer
Um die Wirkung des GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK weiterhin zu optimieren, haben wir uns für den Einsatz von Vitamin B6 und Piperin entschieden. In Studien an Nagetieren konnte man nachweisen, dass die Gabe von Vitamin B6 einen Magnesiummangel ausgleichen kann und man nimmt an, dass dies allein durch die gesteigerte Aufnahme des Minerals in die Zellen durch das Vitamin zustande kommt [27]. Speziell durch die Kombination von Magnesium-Lactat und Vitamin B6 konnte weiterhin eine schnellere Beseitigung eines Mangels beobachtet werden als mit Magnesium allein [28].
Bei Piperin hingegen handelt es sich um den aktiven Inhaltsstoff des Schwarzen-Pfeffer-Frucht-Extraktes, der zu 95 Prozent in unserem Rohstoff enthalten ist. Piperin hemmt den Prozess der Glucuronidierung, welcher für den Abbau von vielen Stoffen verantwortlich ist. Es erhöht weiterhin die Aufnahme von Substanzen im Darm. Die Löslichkeit fettlöslicher Substanzen wird durch Anregung der Gallensäure-Produktion erhöht. Auch scheint es lokal die Durchblutung der Darmgefäße zu steigern, was Aufnahme und Transport zahlreicher Substanzen begünstigt [29]. Neben Magnesium kann es auch zu einer Steigerung der Aufnahme und Bioverfügbarkeit von Vitamin B6 beitragen.
Die Kapsel an sich
Ein wichtiger Punkt, auf den wir abschließend noch eingehen möchten, ist die Wahl unserer Kapselhülle. Die meisten Verbraucher nehmen es hier nicht ganz so genau, schließlich geht es um das, was drin ist. Dennoch haben wir uns viele Gedanken gemacht und dabei keinen Aspekt ausgelassen.
Um den GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK für möglichst viele Personen zugänglich zu machen, setzen wir bei allen unserer Kapselprodukte auf eine Hülle aus Hydroxypropylmethylcellullose. Hierbei handelt es sich um einen pflanzlichen Ballaststoff. Der GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK kommt also ohne tierische Gelatine aus und ist damit zu 100 Prozent vegan und allergenfrei.
Weiterhin haben wir im Rahmen der Entwicklung darüber nachgedacht, schwarze oder weiße Kapseln zu verwenden, da diese optisch mehr hermachen würden als die transparenten Hüllen, für die wir uns letztendlich entschieden haben. Beide Varianten enthalten jedoch den Farbstoff Titandioxid. Das ist ein Nanopartikel, für den Studien darauf hindeuten, dass er bei Aufnahme über das Einatmen möglicherweise krebserregend sein könnte. Bisher gibt es zu wenige Studien, um dies auch für die orale Aufnahme zu bestätigen, weshalb die Europäische Lebensmittelsicherheitsbehörde ihn in Lebensmitteln noch nicht verboten hat. Im Jahr 2020 werden neuere Daten erwartet. Ein nationales Verbot gilt allerdings schon in Frankreich. Um unsere Konsumenten vor möglichen Gefahren zu schützen, setzen wir daher anders als andere Hersteller auf farbstofffreie Kapseln.
Magnesium ist ein Element, welches generell eher zu einem geringen Prozentsatz vom Magen-Darm-Trakt aufgenommen wird, da die Kapazität der Rezeptoren begrenzt ist. Mit Magnesium-Citrat, Magnesium-Lactat und Magnesium-Bisglycinat haben wir drei Varianten mit einer hohen Bioverfügbarkeit gewählt, die weiterhin unterschiedlich gebunden sind und daher weniger stark um die Transporter konkurrieren als die gleiche Menge aus nur einer Form. Weiterhin können so auch bei höherer Menge Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Übelkeit minimiert werden.
Ein Magnesium-Mangel kann zu einem erniedrigten Testosteronspiegel führen. Der Ausgleich des Mangels kann in diesem Fall den Hormonspiegel im natürlichen Bereich positiv beeinflussen. Die zusätzliche Einnahme von Magnesium ohne einen Mangel hat bisher keine weiteren Effekte auf Testosteron zeigen können.
Magnesium ist ein wichtiger Regulator der Muskelkontraktion, indem es eine übermäßige Freisetzung von Calcium in den Muskelzellen verhindert. Eine starke Reduktion von Magnesium im Körper kann so zu Krämpfen und Muskelschmerzen führen. Ebenso scheint Magnesium dabei zu helfen, den Muskel vor Übersäuerung zu schützen.
Magnesium sollte generell direkt vor oder zu einer Mahlzeit genommen werden, da Proteine die Aufnahme des Elements fördern und so der häufige Effekt der Übelkeit und des Durchfalls minimiert werden kann. Allerdings hemmen Phytate die Absorption, weshalb es im Idealfall nicht mit Hülsenfrüchten oder Vollkorngetreide kombiniert werden sollte. Bei der zusätzlichen Einnahme weiterer magnesiumhaltiger Nahrungsergänzungsmittel wie dem GANNIKUS Original SOMNIA oder dem GANNIKUS Original MULTI BACKUP sollte die Aufnahme nicht zeitgleich erfolgen, um Nebenwirkungen wie Durchfall zu vermeiden.
Eine Portion des GANNIKUS Original MAGNESIUM STACK beinhaltet 4 Kapseln und liefert 375 Milligramm reines Magnesium. Diese tägliche Menge sollte nicht überschritten werden. Bei zusätzlicher Einnahme magnesiumhaltiger Nahrungsergänzungsmittel wie dem GANNIKUS Original SOMNIA oder dem GANNIKUS Original MULTI BACKUP kann die Menge jedoch auf ein bis drei Kapseln pro Tag reduziert werden, um eine Gesamtmenge von 400 Milligramm elementarem Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu überschreiten.
Bei allen unserer Produkte ist es uns wichtig, die bestmögliche Qualität und eine ausgeklügelte Formulierung zu erreichen. Aufgrund unserer eigenen hohen Maßstäbe war es uns in erster Linie wichtig, für unseren Zweck die besten Rohstoffe zu beziehen, die der Markt zu bieten hat, auch wenn es die Entwicklung der Produkte verzögern kann.
Die GANNIKUS Original Magnesium Stack Kapseln versorgen dich durch die einzigartige Kombination von DREI hochwertigen Formen mit satten 375 mg Magnesium pro Portion und liefern dir somit eine simple und effektive Lösung in einer veganen und vor allen Dingen leicht zu schluckenden Kapsel!
Durch die Zugabe der beiden Bioenhancer Vitamin B6 und Piperin wird die Bioverfügbarkeit enorm gesteigert und dafür gesorgt, dass dein Körper umgehend und effektiv mit dem multifunktionalen Mineral versorgt wird.
Eine ideale Lösung für alle, denen die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile am Herzen liegen!
- zu einer normalen Muskelfunktion bei
- zu einer normalen Proteinsynthese bei
- zu einer Verringerung von Müdigkeit bei
- zum Erhalt von Knochen und Zähnen bei
- zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- zu einem normalen Elektrolytgleichgewicht bei
Gesundheit und Wohlbefinden
Magnesium wird für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt
Triple-Magnesium-Komplex
Verringert unerwünschte Nebenwirkungen wie Durchfall
Inklusive Bioenhancer
Vitamin B6 und Piperin verbessern die Aufnahme und steigern die Bioverfügbarkeit
Das sagen Experten...
Supplements konsumiere ich bereits seit meinem Trainingsbeginn im Jahr 2006. Demzufolge habe ich inzwischen sämtliche Formeln und Substanzen aller verfügbaren Kategorien auf Herz und Nieren geprüft und zudem sogar Testberichte dazu verfasst. In meiner Zeit am Eisen musste ich mich auch schon aus schwerwiegenden Verletzungen zurückkämpfen, wofür diverse Produkte unabdinglich waren und weiterhin sind. An GANNIKUS Original konnte ich nun selbst maßgeblich mitwirken. Deshalb stehe ich zu 100 Prozent und mit meinem Namen hinter den Nahrungsergänzungsmitteln.
Danny Forster
Senior Content Manager
GANNIKUS stand für mich schon immer für transparente Kommunikation. Dadurch habe ich als Konsument vollstes Vertrauen in die Marke entwickelt. Der Unterschied zu vielen anderen Herstellern ist nämlich, dass die Werbeversprechen immer und ohne Wenn und Aber eingehalten werden. Eine Sache möchte ich an dieser Stelle unbedingt noch betonen: Die Produkte wirken nicht nur, sie schmecken dabei auch noch hervorragend!
Tom
Fitnesstrainer
Vermutlich habe ich wie kein Zweiter in Deutschland hinter die Kulissen der Supplement-Industrie blicken dürfen. Durch meine Arbeit mit GANNIKUS, die im Jahr 2013 begann, habe ich über 550 Produkttests durchgeführt und bin absolut stolz, dass wir nun mit GANNIKUS Original Produkte so umsetzen, wie sie sich ein Fitness-Fan wünscht.
Marcel Grasschopp
Gründer und Geschäftsführer der GANNIKUS GmbH
Gannikus ist einfach unkompliziert und die Produkte sind hochqualitativ bis ins letzte Detail. Die Dosen sind gut verschließbar und sogar der Messlöffel beim Whey ist hochwertig. Hinzu kommt, dass sie nur wirkungsvolle Sachen auf den Markt bringen und all ihre Supplements erklären. Sehr sympathisch und informativ!
Pantea Supanetz
Vize-Europameisterin im Powerlifting
